שתייה
שתייה אחרת
כוס שתייה ממותקת נספרת בסיכום: 105 קק״ל ו-26 ג׳ סוכר. קפה נספר כשחור; בבחירת חלב נוספים לכל כוס 50 ג׳ מהסוג שנבחר (חלב 3%: 30 קק״ל, חלב שקדים: 10 קק״ל, חלב שיבולת שועל: 23 קק״ל). סוכר לקפה אפשר להוסיף כפריט מזון.
מה אכלתי
לחיצה על שורת הארוחה סוגרת אותה, ולחיצה נוספת פותחת.
המלצה יומית
הפרופיל שלי
ההמלצות מיועדות למבוגרים בריאים. במחלה כרונית, למשל של הכליות או סוכרת, בהריון או בירידה מהירה במשקל כדאי להתייעץ עם רופא או דיאטנית.
מקורות ההמלצות
- ארגון הבריאות העולמי: צריכת סוכרים (2015). סוכר חופשי פחות מ-10% מהקלוריות, ועדיף פחות מ-5%.
- ארגון הבריאות העולמי: שומנים ופחמימות (2023). שומן עד 30%, רווי עד 10%, סיבים לפחות 25 ג׳.
- האקדמיה הלאומית למדעים בארה״ב: ערכי DRI. פחמימות 45–65%, שומן 20–35%, חלבון 0.8 ג׳ לק״ג, פחמימות לפחות 130 ג׳.
- הרשות האירופית לבטיחות מזון, EFSA (2010). פחמימות 45–60%, שומן 20–35%.
- ההנחיות התזונתיות האמריקאיות 2025–2030 (ינואר 2026). חלבון 1.2–1.6 ג׳ לק״ג, עד 10 ג׳ סוכר מוסף בארוחה. וגם הביקורת של הרווארד על המלצת החלבון.
- ESPEN ו-PROT-AGE: חלבון בגיל המבוגר. מגיל 65: 1.0–1.2 ג׳ לק״ג.
- משרד הבריאות: ההמלצות התזונתיות לישראל (2020). שמן זית כמקור שומן עיקרי, הימנעות משתייה ממותקת, 8–10 כוסות מים.
- ערכי הייחוס האירופיים לתוויות מזון. סוכר כולל 90 ג׳, שומן 70 ג׳, פחמימות 260 ג׳, חלבון 50 ג׳ ל-2,000 קק״ל.
- ארגון הבריאות העולמי: הפחתת נתרן. פחות מ-2,000 מ״ג נתרן ביום, שהם 5 ג׳ מלח.
- האקדמיה הלאומית האמריקאית: נתרן (2019). להפחית אם הצריכה מעל 2,300 מ״ג.
- ynet על המלצת משרד הבריאות. נתרן עד 2,000–2,400 מ״ג ביום.
- סיבים תזונתיים לפי האקדמיה הלאומית האמריקאית. 14 ג׳ לכל 1,000 קק״ל. וההמלצה הבריטית: 30 ג׳.
- איגוד הלב האמריקאי: שומנים. שומן רווי פחות מ-6% מהקלוריות.
- הקרן הבריטית לתזונה ואיגוד הלב האמריקאי. סוכר חופשי עד 30 ג׳; סוכר מוסף עד 25 ג׳ לנשים ו-36 ג׳ לגברים.
מה אכלתי
דוח
דוח לתקופה שמוצגת למעלה: סיכום, השוואה להמלצה היומית ופירוט הארוחות.
גיבוי היומן
במנוי היומן נשמר בחשבון שלך, ועותק נשמר גם במכשיר. גיבוי נותן לך עותק נוסף משלך, למשל לפני החלפת מכשיר.
הערכים הם הערכה לפי מאגרי הרכב מזון סטנדרטיים. אפשר לתקן כל ערך בעריכת הארוחה.
איזה דוח?
מדד מסת גוף (BMI)
BMI הוא משקל בק״ג חלקי הגובה במטרים בריבוע. זה מדד כללי: הוא לא מבחין בין שריר לשומן, ולא מתאים בהריון. עד גיל 18 ההערכה נעשית לפי אחוזונים לגיל, ולא לפי הסולם הזה.